كيف تتجنب الصداع والإرهاق في صيام نهر رمضان؟
مع دخول شهر رمضان المبارك يعاني الكثير من الصداع والارهاق في أيام الصيام الأولي وإليك أسبابه وكيفيه التغلب عليه.
ويوضح أن الصداع في أيام الصيام الأولي أمر طبيعي ويرجع إلي انخفاض مستوي السكر في الدم وانسحاب الكافيين من الجسم لمن يتناولون الشاي والقهوة بكميات كبيرة، والجفاف وقلة شرب الماء وأيضا اضطرابات النوم، والاجهاد ونقص مستوي الصوديوم في الجسم لقلة شرب السوائل.
ويش نه عادة ما يختفي الصداع خلال نصف ساعة من تناول وجبة الإفطار، ولكن كيف يمكن التغلب علي الصداع مع الصيام وتفادي الإرهاق باتباع الأتي:-
1-شرب كميات كافية من الماء لبقاء الجسم رطبا وأقل عرضه للجفاف والإكثار من تناول السوائل للمحافظة على ضغط الدم وذلك بمعدل كوب كبير من الماء كل ساعة من فترة الإفطار الي السحور.
2-تناول الطعام علي شكل وجبات صغيرة من فترة الإفطار إلي السحور وعدم ملأ المعدة بالطعام مرة واحدة.
3-الحصول علي قسط كاف من النوم يقلل من نوبات الصداع ويقلل من إرهاق الجسم.
وينصح ، تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين قبل الصيام بفترة وذلك لتكيف الجسم علي ذلك فانخفاض مستوي الكافيين في الجسم يؤدي إلي ظهور الصداع النصفي والإرهاق وذلك لمن يتناولون الشاي والقهوة بكميات كبيرة.
ليس عشاق الشاي والقهوة هم أكثر عرضة للصداع فقط، أيضا المدخنون فيجب الحرص على تقليل كمية السجائر الي النصف قبل الصيام تدريجياً لتخفيف أعراض الغضب والتعب والصداع كما أن الصيام فرصة للاقلاع عن التدخين.
