يُصاب الكثير من الناس، بألم الصداع النصفي، وغالبا ما يلجأ الكثير منهم إلى تناول الأدوية والعقاقير الطبية للتخلص من هذا الألم،.. “الأول” ينشر في السطور القادمة طرق بسيطة للتخلص من هذا الشعور المؤلم.
وتأتي أول تلك الخطوات والطرق، هي التوقف عما تفعله، في حالة الشعور بألم الصداع النصفي، ثم أطفئ الأنواروغلق الأصوات.، وحاول الاسترخاء في غرفة مظلمة وهادئة. واخلد إلى النوم إذا استطعت ذلك.
وضع كمادات ساخنة أو باردة على رأسك أو رقبتك. فالكمادات الباردة تُحدِث شعورًا بالخدر، وقد يؤدي ذلك إلى تخفيف الشعور بالألم. وقد تعمل الكمادات الساخنة والضمادات الساخنة على إرخاء العضلات المتوترة. وربما يؤدي الاستحمام بالماء الدافئ إلى تأثير مشابه، وتناول مشروبًا يحتوي على الكافيين، ولكن عليك توخي الحذر فتناول كمية أكبر من اللازم من الكافيين غالبًا ما يؤدي إلى حالات الصداع المرتبطة بأعراض الانسحاب لاحقًا. وقد يؤدي تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم إلى صعوبة النوم، وربما يحفز ذلك الصداع النصفي.
وتأتي ضمن طرق علاج الصداع النصفي، هي تحديد ساعات نوم منتظمة، استيقظ من النوم واذهب إلى السرير في الوقت نفسه كل يوم حتى في العطلات الأسبوعية. وإذا كنت تأخذ قيلولة نهارًا، فاحرص على أن تكون قصيرة. فزيادة مدة القيلولة عن 20 أو 30 دقيقة قد تؤثر على النوم ليلاً.
الاسترخاء في نهاية اليوم، حيث يمكن لأي شيء يساعد على الاسترخاء أن يحسِّن جودة النوم؛ مثل الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام دافئ أو قراءة أحد الكتب المفضلة لديك.
اجعل غرفة نومك فقط للنوم والأوقات الحميمية. فلا تشاهد التليفزيون أو تصحب ما يتعلق بالعمل معك إلى الفراش. أغلق باب غرفة النوم. واستخدم مروحة لحجب الأصوات المشتتة، ولا تحاول إجبار نفسك على النوم. كلما كانت محاولة النوم أصعب، زاد شعورك باليقظة. فإذا تعذر النوم، يمكنك القراءة أو ممارسة نشاط هادئ آخر إلى أن يأتيك النعاس.
