كيفية الوقاية من الإصابة بنزلات البرد، حيث أن نزلات البرد هي عدوى فيروسية تصيب الجهاز التنفسي العلوي، بما في ذلك الأنف والحلق والحنجرة. وهي من أكثر الأمراض المعدية شيوعًا في العالم، ويمكن أن تصيب أي شخص في أي عمر.
أعراض نزلات البرد
تشمل أعراض نزلات البرد ما يلي:
- سيلان أو احتقان الأنف
- السعال
- العطس
- التهاب الحلق
- ألم الجسم
- الصداع
- التعب
أسباب نزلات البرد
يوضح الأول أن نزلات البرد تسبب أكثر من 200 نوع من الفيروسات، وأكثرها شيوعًا هي فيروسات الأنفلونزا A و B و C، وفيروسات RSV، وفيروسات كورونا.
طرق انتشار نزلات البرد
تنتشر نزلات البرد عن طريق الاتصال المباشر أو غير المباشر مع الفيروس. يمكن أن ينتشر الفيروس من شخص إلى آخر عن طريق:
العطس أو السعال
- لمس سطح ملوث بالفيروس ثم لمس العين أو الأنف أو الفم
- مشاركة الأواني أو المناديل أو أدوات الطعام مع شخص مصاب
طرق الوقاية من نزلات البرد
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد، بما في ذلك:
تلقي التطعيم
يعتبر التطعيم ضد الأنفلونزا هو أفضل طريقة للوقاية من الإصابة بنزلات البرد. يتوفر التطعيم ضد الأنفلونزا كل عام، وعادةً ما يبدأ الموسم في أكتوبر وينتهي في مارس.
غسل اليدين بانتظام
يعد غسل اليدين بانتظام أحد أفضل الطرق لمنع انتشار الفيروسات. اغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصةً بعد استخدام المرحاض، أو قبل تناول الطعام، أو بعد لمس شخص مصاب.
تجنب ملامسة وجهك
تنتقل الفيروسات بسهولة من الأسطح إلى الوجه. تجنب لمس وجهك، خاصةً عينيك وأنفك وفمك.
الحفاظ على نظافة منزلك
قم بتنظيف الأسطح والأغراض التي يلمسها الكثير من الناس بانتظام، مثل مقابض الأبواب وأجهزة التحكم عن بعد والمفاتيح.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تعزيز جهاز المناعة. احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
تناول نظام غذائي صحي
يساعد تناول نظام غذائي صحي على تعزيز جهاز المناعة. احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
التوقف عن التدخين
يمكن أن يؤدي التدخين إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد. إذا كنت مدخنًا، فحاول الإقلاع عن التدخين.
تناول مكملات غذائية
هناك بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد على تعزيز جهاز المناعة، مثل فيتامين ج، وفيتامين د، والزنك. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
العناية بنفسك إذا أصبت بنزلة برد
إذا أصبت بنزلة برد، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الأعراض:
- اشرب الكثير من السوائل
- تناول مسكنات الألم والمضادات الحيوية
- استرح
يوضح الاول أنه إذا كنت تعاني من نزلة برد، فابق في المنزل لتجنب نقل العدوى إلى الآخرين.
- إذا كنت مضطرًا للخروج، فغطي فمك وأنفك بمنديل عند السعال أو العطس.
- تخلص من المناديل المستعملة في سلة المهملات مباشرةً.
تساعد اتباع هذه النصائح على تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد. إذا كنت تعاني من نزلة برد، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الأعراض.
