طرق طبيعية للوقاية من فقر الدم .. تعرف عليها
فقر الدم .. يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بالتعب والإرهاق والضعف وذلك لسوء التغذية، والتي قد تؤدي إلى ضعف المناعة والتعرض لبعض المشاكل الصحية والمضاعفات الخطيرة، ومنها فقر الدم وانخفاض مستويات الهيموجلوبين.
وفي هذا السياق يستعرض بعض الطرق الطبيعية للوقاية من الأنيميا أو ما يسمى بفقر الدم، ومن بينها :
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والبقوليات والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والبروكلي والخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطا الحلوة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي: مثل الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، والفواكه الحمراء مثل التوت والفراولة، والخضروات مثل الفلفل الأحمر والبطاطس والبروكلي.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12: مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والألبان ومشتقاتها.
- تناول الأطعمة الغنية بفوليك أسيد: مثل الخضروات الورقية والحبوب والحمص والفول والعدس.
- الحفاظ على التغذية المتوازنة: يجب تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- الحفاظ على مستوى جيد من الهيموجلوبين في الدم: يجب القيام بفحوصات دورية لمستوى الهيموجلوبين في الدم واتباع نصائح الطبيب حول تناول الأدوية والفيتامينات اللازمة للحفاظ على هذا المستوى.
- تجنب شرب الشاي والقهوة بشكل كبير، حيث أنها تؤثر على امتصاص الحديد في الجسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حيث تساعد التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم وتحسين عملية الاستقلاب في الجسم.
- الحفاظ على الصحة النفسية: حيث أن الإجهاد والقلق والتوتر يمكن أن يؤثر على صحة الجسم عمومًا وعلى امتصاص الحديد في الجسم بشكل خاص. لذلك يجب الحفاظ على الصحة النفسية وتقليل مستويات الإجهاد والتوتر في الحياة اليومية.
هل هناك أي تمارين رياضية محددة تساعد في الوقاية من فقر الدم؟
لا يوجد أي تمرين رياضي محدد يساعد في الوقاية من فقر الدم بشكل مباشر، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة قد تساعد في تحسين عمليات الاستقلاب في الجسم وتحفيز إنتاج الهيموجلوبين في الدم، وهذا بدوره يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
ينشر ” التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لتحسين اللياقة البدنية والوقاية من فقر الدم:
- المشي: يعد المشي من أسهل التمارين الرياضية وأكثرها فاعلية في تحسين اللياقة البدنية. يمكن البدء بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا وزيادة المدة تدريجيًا.
- الركض والجري: يعتبر من التمارين الرياضية الأكثر فاعلية في تحسين اللياقة البدنية وتحفيز إنتاج الهيموجلوبين في الدم. يجب البدء بتمارين الركض والجري بشكل تدريجي ومن خلال برنامج تدريبي يتماشى مع القدرة البدنية الحالية.
- السباحة: تعتبر السباحة من التمارين الرياضية الشاملة التي تعمل على تحسين اللياقة البدنية وتحفيز إنتاج الهيموجلوبين في الدم.
- التمارين الهوائية: مثل ركوب الدراجة الهوائية وتمارين الأيروبيك، فهذه التمارين تساعد في تحسين القدرة على الاستمرار في التمارين الرياضية لفترات أطول وتحفيز إنتاج الهيموجلوبين في الدم.
إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية لتحسين اللياقة البدنية والوقاية من فقر الدم، يجب البدء بالتمارين الخفيفة والتدريجية وزيادة الوقت والشدة تدريجيًا مع توخي الحذر لتجنب الإجهاد الزائد على الجسم. كما يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين رياضي.
