تعرف على طريقة عمل اكل دايت .. وصفات مختلفة

طريقة عمل اكل دايت ، يبحث الكثير من المهتمين بالرشاقة والأنظمة الغذائية الصحية عن طريقة عمل اكل دايت، لخسارة الوزن الزائد بطريقة آمنة وسليمة بعيدًا عن العقاقير الطبية التي من الممكن أن يكون لها الكثير من الآثار الجانبية .

طريقة عمل اكل دايت 

عندما تفكر في خسارة الوزن، يجب أن تكون مستعدًا لتناول وجبات غذائية خفيفة للعشاء والفطور، لأنها تُعتبر أفضل وأسرع الوسائل لفقدان الوزن، حيث تُعد وجبات الدايت المخصصة للعشاء والفطور والغداء جزءًا من الأنظمة التي يعتمدونها الرياضيون للحفاظ على أجسامهم.

ويوضح موقع الأول أن وجبات الدايت المخصصة للعشاء والفطور تختلف كثيرًا عن الوجبات العادية التي نتناولها، حيث تساهم في زيادة معدلات الحرق في الجسم وتعزز الجهاز المناعي.

وصفات اكل دايت سهلة وسريعة

يقدم موقع الاول العديد من وصفات الدايت السهلة السريعة من أبرزها :

المكونات:

1. 1/2 كيس معكرونه
2. علبه تونه
3. ملعقة صغيرة كمون
4. ملح حسب الرغبة
5. زيت
6. ذرة

طريقة التحضير

في وعاء معدني كبير نضع كمية من الماء معها ملعقة كبيرة من الملح و زيت الطعام ونسلق المكرونة ونصفيها جيدًا ثم نضع التونة والكمون ونخلطهم معًا وأخيرا نضع الذرة ونقلب.

وصفات أكل دايت مشبعة         

أولا المكونات :

1.  ½ كيلو (500 جرام) بطاطس مقشرة ومقطعة مكعبات متوسطة الحجم.
2. ¼ كيلو (250 جرام) كوسة مقطعة حلقات متوسطة الحجم.
3. ¼ كيلو (250 جرام) جزر مقطع حلقات متوسطة الحجم.
4.  ¼ كوب (50 جرام) بقدونس مفروم.
5. بصلة صغيرة مقطعة مكعبات صغيرة.
6.  2 ملعقة كبيرة (25 جرام) كزبرة طازجة مفرومة.
7. 2 ملعقة كبيرة (30 ملليلتر) زيت زيتون.
8.  2 ملعقة كبيرة (30 ملليلتر) عصير ليمون.
9.  2 ملعقة كبيرة (30 ملليلتر) خل بلسميك.
10. ملعقة صغيرة (5 جرام) بهارات إيطالية (زعتر مجفف، وريحان مجفف، وأوريغانو مجفف).
11. ملح وفلفل أسود.

الطريقة :

1.  يتم تسخين الفرن عند درجة حرارة 180 درجة مئوية.
2. ثم نضع البصل والخل وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود ونقلب جيدًا، ثم اتركيه جانبًا.
3.  نضع الزيت والملح والفلفل الأسود والبهارات الإيطالية والخضار، ونقلب جيدًا حتى تختلط المكونات
4.  في وعاء آخر نضع مزيج الخضار وزيت الزيتون في صينية فرن، ثم نقوم بوضعها في الفرن لمدة 30 – 40 دقيقة، مع التقليب من فترة لأخرى حتى ينضج الخضار، نتركه يبرد تمامًا، ثم نضعه فوق خليط البصل والخل، ثم نضيف البقدونس والكزبرة، ونقلب جيدًا، ثم يقدم باردًا.

وصفات اكل دايت للفطار 

يعد الفطار هو الوجبة الأساسية ويجب الاهتمام بتناولها كثيرا وخصوصا عند اتباع حمية غذائية نقدم لكم بعض وجبات الدايت للفطار

الوجبة الأولى :

1. كوب حليب.
2. كوب عصير برتقال.
3. 2 شريحة خبز الحبوب الكاملة مع مربى بدون سكر أو زبدة الفول السوداني.
4. فاكهة: يمكن أن تكون الكيوي أو الخوخ أو الفراولة أو الموز.

الوجبة الثانية :

1. بيضة مسلوقة
2. بذور الشيا
3. شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة
4. ثمرة طماطم أو خيار
5. 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم

فضل اخر ايتين من سورة البقره

وصفات اكل دايت للغداء

الوجبة الأولى : مكرونة بالباشميل دايت

المكونات :

1.  لحمة مفرومة نسبة الدهون تكون قليلة بها
2.  4 / ملعقة دقيق شوفان
3. 3 / كوب لبن خالي الدسم
4.  ملعقة زبدة
5. ملح حسب الرغبة
6.  مكرونة بدقيق الشوفان .

 طريقة التحضير :

1. لعمل البشاميل يخفق اللبن مع الدقيق بوعاء جانبي إلى أن يتجانسوا، وتنقل المكونات على النار مع التقليب المستمر، وتوضع عليهم ملح وفلفل اسود وملعقة الزبدة.
2. وتوضع اللحمة المفرومة بوعاء غير قابل للالتصاق وتقلب إلى أن تنضج، ويوضع عليهم البهارات و الملح و الفلفل.
3. وفي وعاء آخر توضع أول طبقة من المكرونة ويوضع عليها ملعقة من البشاميل، ثم اللحمة.
4. توضع الطبقة الأخيرة من المكرونة ثم كمية البشاميل المتبقية ويوضع الوعاء بالفرن .

الوجبة الثانية : مسقعه دايت

المكونات:

1. باذنجان
2.  فلفل اخضر
3. عدد 2 كوسه
4. عصير طماطم
5. 2 / فص ثوم
6. بصلة كبيرة
7. توابل ملح وفلفل وقرفة، وجنزبيل، وكمون.

طريقة التحضير :

تُدهن الخضروات بالزيت وتشوى بالفرن، ثم توضع الخضروات بإناء، وتوضع عليها الصلصة، ثم توضع بالفرن.

وصفات دايت للعشاء 

ينصح الكثير من الأطباء واخصائيين التغذية بالاهتمام الشديد بوجبة العشاء وما تحتويه من عناصر غذائية وسعرات حرارية، حيث يبحث الكثير عن أفضل وصفات اكل دايت للعشاء

لذا نقدم لكم بعض وصفات الدايت للعشاء :

أولا : السلطة الخضراء

تُعد السلطة الخضراء أفضل عشاء للرجيم بلا أدنى شك، ف تناول السلطة المليئة بالخضار يُساعد على تقليل نسبة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بمعدل 12%، وتحتوي أيضًا السلطة الخضراء على الألياف المهمة جدًا في منح الإنسان الشعور بالشبع لفترات طويلة.

ثانيًا : البروتينات الخالية من الدهون

يمكن تناول قطعة من اللحم، أو الدجاج المشوي، أو التونة، إذ تساعد البروتينات الموجودة في هذه الأطعمة على الإحساس بشعور الشبع عند مقارنتها بالدهون والكربوهيدرات، وتساهم بشكل كبير في بناء العضلات أيضًا.

ويعتبر كوب الزبادي مع الليمون هو إحدى أهم اكلات ريجيم العشاء لخسارة الوزن بشكل أسرع.