يعاني الكثيرون من مشكلة زيادة الوزن ويرغبون في فقدان الدهون المتركمة في وقت قصير، ويتساءل العديد منهم ازي اخس، او ازي اخس بسرعة، وللوصول لاجابة سؤال ازي اخس كل يوم كيلو، يجيب جبراء التغذية والسمنة، بأنه يجب أن يتم فقدان الوزن بطرق صحية وآمنة لتجنب المضاعفات الصحية السلبية في المستقبل، يمكن تحقيق فقدان الوزن السريع من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والعمل على فقدان الوزن يجب ان يكون ببطء وتدريجياً وبطرق صحية ومستدامة،و يبحث الكثيرون عن أفضل الطرق للتخسيس السريع والفعال، وتكثر كلمات البحث المتكررة عن أنظمة الريجيم والرشاقة بعدة طرق منها ازاي اخس، ازاى اخس كل يوم كيلو، ازاى اخس بسرعه، ازاي اخس في رمضان، ازاى اخس، ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم، ازاي اخس كل يوم كيلو، ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع، ازاي اخس بطريقة سهلة.
ويستعرض موقع الاول نيوز، عبر هذه السطور اهم الطرق والنصائح التي تجيب عن تساؤلات ازاي اخس ازاى، اخس كل يوم كيلو، ازاى اخس بسرعه، ازاي اخس في رمضان، ازاى اخس، ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم، ازاي اخس كل يوم كيلو، ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع، ازاي اخس بطريقة سهلة.
ازي اخس بسرعه
يعاني الكثيرون من مشكلة زيادة الوزن ويرغبون في فقدان الوزن في وقت قصير، يجب أن يكون هدف فقدان الوزن السريع بطرق صحية وآمنة لتجنب المضاعفات الصحية السلبية في المستقبل، يمكن تحقيق فقدان الوزن السريع من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ومن المهم العمل على فقدان الوزن ببطء وتدريجياً وبطرق صحية ومستدامة،وحول الإجابة على ازاى اخس بسرعه، يمكن اللجوء إلى برامج إنقاص الوزن التي تقدمها العديد من الأطباء والمتخصصين في التغذية ، ولكن يجب الحرص على الالتزام بالبرنامج الغذائي والرياضي المحدد من قبلهم.
ويسعي العديد من الاشخاص للحصول علي وزن وقوام مثالي من خلال اتباع نظام الرجيم ازاي اخس بسرعة وهذا من الأنظمة الشديدة الخطورة، على الرغم من تحقيقه نتائج جيدة وسريعة،يجب عم الانشغلا بطرق ازاي اخس بسرعة والاهتمام بتناول الأطعمة الصحية والتمارين الرياضية المناسبة لإنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام، و يجب أن يكون أي نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن متوازناً ويحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم ينصح بعدم الاستمرار في البحث عن ازي اخس بسرعة ،حيث يترتب عليه العديد من الأضرار ومنها:
- سرعة عودة الجسم للوزن السابق أو زيادته نتيجة فقدان الوزن بشكل سريع وغير مستدام.
- يؤدي البحث عن ازاي اخس بسرعة واتباع انظمة غير صحية لحدوث انخفاض مستويات الهيموجلوبين الدم (الأنيميا) نتيجة نقص العناصر الغذائية الأساسية للجسم.
- قد يسبب اتباع طرق ازاي اخس بسرعة الجفاف الشديد للجسم.
ازاي اخس كل يوم كيلو هل رجيم اليوم الواحد هو الحل؟
يعتبر ريجيم اليوم الواحد من الحميات الغذائية التي تهدف إلى خسارة الوزن بسرعة، وذلك عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال اليوم الواحد، ويمكن للشخص خسارة كيلو واحد من وزنه في يوم واحد، ولكن يجب مراعاة بعض النقاط الهامة، ريجيم اليوم الواحد هو عادة غير صحي ويمكن أن يكون خطرًا على الصحة إذا تم اتباعه بشكل غير صحيح.
يتضمن هذا الرجيم تناول كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية والمواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامته، وبالتالي، فإن السعرات الحرارية القليلة التي يتم تناولها أثناء هذا الرجيم يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالإجهاد والدوخة، ويمكن أن تؤثر على عمل الجهاز الهضمي والجهاز العصبي، وتؤدي إلى فقدان العضلات بدلاً من الدهون.
ينصح بشدة بتجنب ريجيم اليوم الواحد والاستمرار في تناول الوجبات المتوازنة والصحية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، ويجب الحرص على تقليل استهلاك السعرات الحرارية، وزيادة النشاط البدني لتحقيق خسارة الوزن بشكل صحي وآمن.
ويجيب تقريرالاول نيوز عن العديد من تساؤلات الأفراد الذين يبحثون عن طرق فعالة للتخلص من الوزن الزائد مثل ازاي اخس، ازاي اخس كل يوم كيلو، ازاى اخس بسرعه، ازاي اخس في رمضان، ازاى اخس، ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم، ازاي اخس كل يوم كيلو، ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع، ازاي اخس بطريقة سهلة، وذلك من أجل الحفاظ على صحة الجسم والعيش بحياة أكثر صحة وسعادة، اذا ان هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لمعرفة ازاي اخس كل يوم، ومنها:
- تناول وجبات صحية : أن تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتينات والألياف والفواكه والخضروات، يساعد على تقليل الوزن وتقليل تناول الأطعمة غير الصحية والعالية بالسعرات الحرارية يمكن أيضا عن طريقة معرفة ازاي اخس بطريقة سهلة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو الركض أو التمارين القوية تعد من الطرق التي تساعد لمعرفةازاى اخس بسرعه، وذلك لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتحفيز عملية حرق الدهون في الجسم.
- شرب الكثير من الماء: من العناصر المحفزة على نقص الوزن شرب الكثير من الماء لانه يمكنني من تحفيز عملية الأيض وتخفيف الشعور بالجوع، وهي من الطرق السليمة لمساعدتك على ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم،ويمكن متابعة الوزن لمعرفة ازاي اخس كل يوم عن طريق شرب الماء.
- الحصول على قسط كافي من النوم: من الطرق الشهيرة لمساعدتك في ازاي اخس كل يوم كيلو، لأن النوم الجيد يساعد في تنظيم هرمونات الجسم المسؤولة عن الشهية.
- تجنب الإجهاد والقلق والتوتر النفسي: يقلل التوتر والقلق من سرعة حرق الجسم للدهون، لذا يبحث أكثر الناس عرضة للقلق عن طريقة ازاي اخس كل يوم كيلو، ازاى اخس بسرعه، فضلا عن أنهم لا يفضلون الذهاب لممارسة الرياضة لذا يبحثون عن ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم، ازاي اخس بطريقة سهلة، وذلك لأن الإجهاد والتوتر يمكن أن يزيد من إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشهية وتخزين الدهون في الجسم.
ازي اخس بدون الامتناع عن الطعام؟
ترغب في الحفاظ علي وزنك المثالي وتلح بالرشاقة والنشاط تبحث عن نظام غذئي صحي ومتوازن تتسال ليل نهار ازي اخس وانا الا استطيع منع نفسي من الطعام إذن عليك بمتابعة هذا التقرير الذي اعده موقع الاول ويقدم فيه نصائح ذهبية لإتباع حمية غذائية وان كنت ممن يسألون ازي اخس بسرعة؟ فعليك بالتخلص من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، هذا ما ينصح به خبراء التغذية واطباء السمنة المعتمدين
وتعد السعرات الحرارية المرتفعة من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، لذا عليك التخلص منها اذا كنت تبحث عن ازاي اخس كل يوم كيلو، ومن أفضل الطرق للتخلص من السعرات الحراريه تقليلها بانتظام حتى التخلص منها تماما لمعرفة ازاي اخس بطريقة سهلة، وتشمل هذه الأطعمة مثل الوجبات الخفيفة المقلية واللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض، كل هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية يجب الابتعاد عنها والامتناع عن تناولها لكل من يسأل ازي اخس، فعلي الرغم من ان هذه الاطعمة تقدم العديد من القيمة الغذائية، لكن سيساعدك استبعادها من نظامك الغذائي على تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير.
ازي اخس من غير حرمان
يستطيع كل من يبحث عن الرشاقة والقوام الرشيق ويخشي الحرمان ودام السؤال ازي اخس بدون حرمان، الوصول للوزن المثالي وتحقيق حلم ازي اخس عن طريق،استبدال الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ببدائل صحية مثل الحبوب والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون الصحية سيساعدك في الحصول على التغذية التي تحتاجها مع تقليل السعرات الحرارية، وبالتالي المساعدة للوصول لاجابة سؤال ازاي اخس بسرعه
ازي اخس بطريقة سهلة؟
ازي اخس بطريقة سؤال يشغل الكثير من البنات والبنين،وإذا كنت تبحث من ما يراودهم سؤال عن ازاي اخس، او، ازاى اخس بسرعه، وكذ ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم، فما ازاي اخس كل يوم كيلو، ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع، ازاي اخس بطريقة سهلة ، ينقل لكم نيوز هذا التقرير اقول الخبراء عن اجابة ازي اخس وينصح الاطباء والمختصين لمن يبحث عن نظام غذئي او رجيم ضرورة تضمين المزيد من البروتين والألياف في النظام الغذائي، والابتعاد جميع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والمشبعة بالدهون مثل الوجبات الجاهزة، واشباهاها، الاعتماد علي الاطعمة الغنية بالبروتين يساعد البروتين على بناء العضلات،كما يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويساعدك أيضًا على البقاء ممتلئًا لفترة أطول، وتتجود مصادر البروتين في البيض واللحوم والبقول والأسماك.
اذا كنت تريد معرفة ازاي اخس، ازاى اخس كل يوم كيلو، ازاى اخس بسرعه، ازاي اخس في رمضان، ازاى اخس، ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم، ازاي اخس كل يوم كيلو، ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع، ازاي اخس بطريقة سهلة، فهي مفيدة لفقدان الوزن من ناحية أخرى، تساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع، مما يساعد أيضًا في إنقاص الوزن، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والبقول والمكسرات والبذور والخضروات.
ازي اخس برجيم شرب الماء؟
كشفت دراسة حديثة عن ان شرب المزيد من الماء هو جزء أساسي من أي خطة لخسارة الوزن، فشرب الماء لا يساعد فقط في الحفاظ على رطوبتك، ولكنه يمكن أن يصلح طريقة لمعرفة ازاي اخس، ازاى اخس كل يوم كيلو، ازاى اخس بسرعه، ازاي اخس في رمضان، ازاى اخس، ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم، ازاي اخس كل يوم كيلو، ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع، ازاي اخس بطريقة سهلة، فشرب كميات كبيرة من الماء يساعد في تقليل الشهية والرغبة الشديدة، بالإضافة إلى التخلص من السموم والفضلات من الجسم، فإذا كنت تريد ازاى اخس كل يوم كيلو، فعليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
يمكن أن يساعد شرب الماء الساخن في تقليل الدهون المخزنة في الجسم، عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لذا، تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء كل يوم لدعم أهدافك في إنقاص الوزن.
ازاى اخس بطريقة الصيام المتقطع
يمكن أن يساعد اتباع نظام الصيام المتقطع في إيجاد حل مناسب لمعرفة ازاى اخس كل يوم كيلو، ازاى اخس بسرعه، ويشمل هذا النظام فترات متناوبة من الصيام والأكل، وعادة ما يستمر لمدة 16 إلى 24 ساعة، ويمكن خلال فترة الصيام، الشرب بكميات كافية من الماء والمشروبات غير المحلاة، ويساعد هذا النظام في تقليل الشعور بالجوع والرغبة المفرطة في الأكل، مما يجعل من السهل البقاء ضمن حدود السعرات الحرارية المناسبة لجسمك.
ويشير الباحثون إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يحفز التمثيل الغذائي ويزيد من حرق السعرات الحرارية،ولكن قبل تطبيق أي طريقة للمساعدة على ازاي اخس، ازاى اخس كل يوم كيلو، ازاى اخس بسرعه، ازاي اخس في رمضان، ازاى اخس، ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم، ازاي اخس كل يوم كيلو، ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع، ازاي اخس بطريقة سهلة، يجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء هذا النظام الغذائي.
ازي اخس من غير نظاام غذائي
إذا كنت قد حاولت سابقًا تقليل السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية ولم تحصل على النتائج التي تريدها، فربما حان الوقت لتجربة نظام غذائي مختلف تمكنك من إيجاد حل مناسب لمعرفة ازاي اخس، ازاى اخس كل يوم كيلو، ازاى اخس بسرعه، ازاي اخس في رمضان، ازاى اخس، ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم، ازاي اخس كل يوم كيلو، ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع، ازاي اخس بطريقة سهلة، هناك العديد من الحميات الغذائية المتنوعة التي يمكن أن تساعد في خفض الوزن، بما في ذلك الحميات ذات قلة الكربوهيدرات، والحميات ذات الدهون المنخفضة، والحميات النباتية، ولكل من هذه الحميات مجموعة خاصة من الإرشادات، لذا فمن المهم البحث جيدًا قبل البدء عن النظام المناسب لك شخصيا ،وعند اختيار نظام غذائي، يجب التأكد من توافقه مع نمط حياتك واحتياجاتك الغذائية، يجب التأكد من أن النظام الغذائي المختار مستدام ويمكن تطبيقه بشكل سهل في حياتك اليومية.
ازاي اخس كل يوم كيلو
يقدم موقع الأول نيوز طريقة تساعدك على الإجابة على سؤال ازاي اخس كل يوم كيلو، فمن الممكن فقدان كيلو جرام واحد كل يوم دون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية صارمة، ولتحقيق ذلك، يجب تناول وجبة الإفطار يومياً، وعدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، واختيار السوائل بعناية وتجنب المشروبات الغنية بالسكريات، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات، واستبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة، وتزويد مطبخك بالأطعمة الصحية، وتقليل حجم وجباتك، وزيادة النشاط البدني في يومك، ولكن من أجل الوصول إلى إجابة حول أسئلة الريجيم الشائعة ازاي اخس، ازاى اخس كل يوم كيلو، ازاى اخس بسرعه، ازاي اخس في رمضان، ازاى اخس، ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم، ازاي اخس كل يوم كيلو، ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع، ازاي اخس بطريقة سهلة، يجب إتباع الخطوات السابقة بطريقة صحية ومستدامة، ومن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على المشورة اللازمة.
بوابة التعاقدات العامة للمقاولين
ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع
يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تم اتباعها وأثبتت فعاليتها كأفضل طريقة لمعرفة ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع، بالرغم من كونه واحد من الأنظمة القاسية جداً ويصحبه بعض الآثار الجانبية، والتي سيذكرها موقع الأول نيوز أيضاً لتوخي الحذر وعدم إتباعه بدون استشارة الطبيب، ولمعرفة طريقة ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع، يجب إتباع خطوات النظام وتطبيقه على مدار سبعة أيام وهي كالتالي:
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: تبقى ثابتة على مدار الأسبوع وتتكون من نصف حبة من الجريب فروت، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر أو حليب.
- وجبة الغداء: نوع واحد فقط من الفواكه، مثل الشمام أو البرتقال أو الكمثرى أو الخوخ أو الفراولة.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المفروم والمشوي، مع حبة من الخيار والخس والبندورة والفلفل الأخضر.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار السابقة تدخل بشكل ثابت لكل الأيام في نظام
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوقة أو المشوية، بالإضافة إلى حبة من البندورة وحبة من الجريب فروت.
- وجبة عشاء: تناول الزبادي مع حبات الفاكهة او جبنة منزوعة الدسم مع سلطة
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار : نصف حبة من الجريب فروت، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر أو حليب.
- وجبة الغداء: قطعة من الجبنة الخالية من الدسم، مع شريحتي توست، وحبة من البندورة.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي الخالية من الدهون.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار وتتكون من نصف حبة من الجريب فروت مع بيضة مسلوقة .
- وجبة الغداء: صنف واحد من الفواكه.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة، بالإضافة إلى طبق سلطة.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار نصف حبة من الجريب فروت، وبيضتان مسلوقتان
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع مجموعة من الخضروات المسلوقة ويفضّل أن تكون كوسا أو جزر، مع كميّة من الفاصوليا.
- وجبة العشاء: قطعة من السمك المسلوق، ويمكن استبداله بالسمك المشوي أو التونة، وطبق صغير من السلطة، وحبّة من الجريب فروت.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: وبيضتان مسلوقتان، وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر أو حليب.
- وجبة الغداء: حبّة من أي نوع من الفواكه تساعد على ازاي اخس.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة، بالإضافة إلى طبق من السلطة.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر أو حليب.
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد، وطبق من الخضار المسلوقة، وحبّة من البندورة، وحبّة من الجريب فروت.
- وجبة العشاء: كميّة من الخضار المسلوقة.
ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع بالاعشاب الطبيعية ؟
ليس دقيقاً أن هناك اعشاب طبيعية تساعد في خسارة الوزن بشكل مؤكد او بإمكانها تحقيق حلم على ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع فهذاغير واقعي، فالطرق الأفضل لمعرفة ازاي اخس، ازاى اخس كل يوم كيلو، ازاى اخس بسرعه، ازاي اخس في رمضان، ازاى اخس، ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم، ازاي اخس كل يوم كيلو، ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع، ازاي اخس بطريقة سهلة وبصورة أمنة وصحية يتطلب الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وتساعد بعض المشروبات الطبيعية في حرق الدهون وينصح خبراء التغذية ببعض الاعشاب الطبية ذات الفاعليلة في حرق الدهون وانقاص الوزن وذكرها تقرير موقع الاول وهي:
الشاي الأخضر بدون سكر: يحتوي على مركبات تسمى الكاتيكينات التي يعتقد أنها تساعد في زيادة معدل حرق الدهون، وبالتالي المساعدة على ازاي اخس، كما أنه يحتوي على الكافيين الذي يمكن أن يزيد من معدل الخفض.
- الزنجبيل: من المشروبات المساعدة في معرفة ازاى اخس كل يوم كيلو، ازاى اخس بسرعه، ويعتبر الزنجبيل من المنبهات القوية ويحتوي على مركب يسمى الجينجيرون الذي يمكن أن يساعد في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- النعناع: يحتوي على مركبات تسمى الروائح العطرية التي يمكن أن تساعد في تحفيز الجسم على حرق الدهون.
- القرفة : تملك مقدرة عالية علي حرق دوه منطقة الخصر والارداف
- الكمون: اثبتت الدراسات فاعلية الكمون كمادة ساعد في اذابت الدهون المتراكمة في محيط الخصر
- اليمون : يتمتع الليمون بقدرة عالية علي انقاص الوزن عند تناولة بالماء الساخن صباح كل يوم بأنتظام
ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم
تعتبر موضوعات الريجيم وفقدان الوزن من أهم الموضوعات التي تشغل بال الكثير من الأفراد، وذلك لأن الوزن الزائد يمكن أن يؤثر على صحة الإنسان ويزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض، ولذلك يبحث الكثيرون عن أفضل الطرق للتخسيس السريع والفعال، وتراودهم وتكثر كلمات البحث المتكررة عن أنظمة الريجيم والرشاقة بعدة طرق منها ازاي اخس ازاى، اخس كل يوم كيلو، ازاى اخس بسرعه، ازاي اخس في رمضان، ازاى اخس، ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم، ازاي اخس كل يوم كيلو، ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع، ازاي اخس بطريقة سهلة، هناك عدة خطوات يمكن أن تساعد في معرفة ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم، يتناولها الاول نيوز في السطور القادمة:
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
- تجنب الأطعمة المصنعة
- تجنب السكر
- تناول كمية كافية من البروتين
- أضف الدهون الجيدة
ازاي اخس في رمضان
وضع مجموعة من أطباء التغذية العلاجية وأمراض الجهاز الهضمي عدة خطوات من أجل اتباع نظام غذائي يساعد على نقص الوزن ومعرفة ازاي اخس في رمضان، ويساعد على معرفة ازاى اخس بسرعه و ازاي اخس بطريقة سهلة من 10 كيلوجرامات بلا أي آثار جانبية للوصول لطريقة آمنة لـ ازاي اخس في رمضان، وهناك عدة خطوات يجب إتباعها لتقليل الوزن ومعرفة ازاي اخس في رمضان يعرضها موقع الأول في هذا التقرير وهي:
تناول من 5 وجبات حتى 6 وجبات منذ انطلاق مدفع الإفطار حتى أذان الفجر، كمية الوجبة الواحدة لا يتعدى الطبق الصغير مجمعة (وجبة تحتوى على جزرتين، ووجبة تحتوى على تمرة وتفاحة واحدة، ووجبة أخرى تحتوى على طبق كبير من الخضراوات الورقية، ووجبة أساسية تحتوى على قطعة من الدجاج أو اللحم الأحمر الخالى من الدهون أو السمك، ووجبة أخيرة تحتوى على زبادى وتمر
- 3 تمرات التحلية الأساسية موزعة كل 3 ساعات تمرة واحدة، هى التحلية الأساسية من الفطار حتى السحور.
- ثمرة واحدة من التفاح تناولها فى أى وقت خلال أى وجبة من الوجبات أو بعدها بساعة.
- مشروبك الرئيسى الزنجبيل الحارق كوب واحد من الإفطار حتى السحور دون إضافات.